清除让人分心的工作障碍

清除让人分心的工作障碍

清除让人分心的工作障碍，集中精力是值得培养的一项能力，它是影响成败的关键因素。在职场上，需要高质量的完成工作，而集中精力是把事情做好的关键。那怎么清除让人分心的工作障碍呢？

1、自我检查

外部原因和内部原因都可能导致分心，所以先从检查内部原因开始。如果你心里很乱，问问自己到底是怎么回事。你容易激动和焦虑的根源是什么?你在生活中需要做什么?

2、查明原因

一旦你把内部的优先级搞清楚了，就可以查找更多的外部原因了。是你的办公室设置问题吗?还是你的同事妨碍你?对你需要做的事情缺乏技能、想法或者时间吗?还是过度工作引起的身心疲劳?只有识别出原因，你才能解决问题的影响。

3、做好准备

所有成功的领导者都是优秀的规划者;他们列出每一个主要和次要目标。当面对一项任务时，用点时间考虑你将如何完成它。

从头到尾列出每一个必要的步骤，并附上最后期限(即使是很棘手的事情也要这样做)。俗话说得好，你用在计划上的每10分钟都会让你在执行中节省1个小时的时间。

4、离线

一些最大的干扰因素来自于电子邮件、社交媒体和手机。如果你想要真正地集中注意力，在你完成需要做的工作之前让自己保持离线状态。

5、让自己休息一下

把工作做好的关键因素之一就是知道什么时候去休息。当你感觉到注意力不集中的时候，休 ……此处隐藏2366个字……了凶猛的野兽，取而代之是需要专心才能完成的工作。因此，我们也需要对注意力作出相应的调整，也就是树立注意力锚点，不断拉回注意力。

什么注意力锚点？简单的说，就是可以拉回注意力的物品，一旦发现自己出现杂念，就以物品为锚点拉回注意力。

你可以把键盘当作一个锚点，也可以把桌上的水杯当作锚点，只要看到这两样物品，都可以迅速帮你拉回注意力。

比如，在我们所熟知的番茄工作法里，番茄闹钟就是一个注意力锚点，它时刻提醒着人们："现在是工作时间，不要走神哦！"

如果在刚开始使用锚点时，你感觉很困难，或者很容易遗忘锚点的存在，那么通过设定闹钟的方法开始修炼，利用闹钟的提醒拉回注意力。等习惯了这种模式后，再树立新的锚点，以便于应对各种复杂的工作环境。

值得提醒的是，即便是工作出现了分神，导致效率下降，也不应该内疚和自责，因为这对于集中注意力来说，没有任何好处。反而是这种自我攻击的自责，更容易让我们产生心理问题。

4.把控超聚焦的节奏，避免过度使用注意力

尽管超聚焦工作模式可以大幅提升工作效率，但也不建议长时间使用超聚焦模式。因为过度的使用注意力，会让人们陷入疲惫状态，

影响接下来的工作与生活。比较合适的工作方式是：每工作一段时间休息一会儿，让工作与休息达成平衡。比如，我们在上学时，学校就是采用的45分钟上课时间加10分钟休息的模式。

说到这里，你可能已经想到了著名的"番茄工作法"，也就是工作25分钟休息，休息15分钟的工作模式。但其实，这一方法因人而异，每个人的注意力水平都不相同，应该使用不同的工作节奏。